جلو بازو معکوس با کتل بل
Kettlebell Reverse Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با کف دست رو به پایین (گرفتن معکوس) نگه دار، دستها کنار بدن و آرنجها ثابت.
اجرا:
کتل بل را به سمت شانه بالا بیار، فقط ساعد حرکت کنه. بعد از مکث کوتاه، به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
آرنجها را به بدن بچسبون و از تاب دادن کتل بل برای بالا آوردن اون خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱استاد با پاهای با فاصلهی عرض لگن ایستاده شوید.
- ۲دستهای خود را به جلوچین کرده و با آنها دمبل بگیرید.
- ۳دمبل را به سمت شانهها ببرید، بافیت سی ساز را فشار دهید و سپس آن را به آرامی پائین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)