جلو بازو معکوس با کش
Band Reverse Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را زیر پاهای خود ثابت کن و سر دیگر آن را با هر دو دست بگیر. کف دستها رو به پایین باشد.
اجرا:
آرنجها را خم کن و کش را به سمت بالا و سینه خود بکش. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
آرنجها را ثابت نگه دار و فقط ساعد را حرکت بده. از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات ساعدکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با ایستادن روی مرکز باند با هر دو پا، به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید.
- ۲با هر دو دست ، نوار را بگیرید، کف دستها رو به پایین، و بازوها را مستقیم جلویتان بگسترانید.
- ۳به آرامی دست های خود را به سمت شانه ها بکشید و باند را محکم کنید، سپس بازویان خود را به موقعیت اولیه برگردانید، در طول تمرین تنش را روی باند حفظ کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)