جلو بازو چکشی بیزیان با کش
Band Bayesian Hammer Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را زیر پاهایت قرار بده و دو سر آن را با دستهایت بگیر. کف دستهایت رو به بدن باشد.
اجرا: آرنجهایت را خم کن و کش را به سمت شانههایت بالا بیاور. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. فقط ساعدها حرکت کنند و بازوها ثابت باشند.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱باند را به یک نقطه محکم پایینی متصل کنید. از گریپ نوترال استفاده کنید.
- ۲آرنج خود را خم کنید تا عضلات بازوی خود را کشیده احساس کنید. سپس آرنج ها را کاملاً کشیده کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- میانه