قفسه سینه با TRX
TRX Pec Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX بایست. دستگیرههای TRX را با دو دست بگیر و کمی به عقب متمایل شو. دستهایت را صاف جلوی بدنت نگه دار.
اجرا:
دستهایت را به آرامی به سمت طرفین باز کن، طوری که سینه کشیده شود. سپس با انقباض سینه به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از قوس دادن به آن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را تا ارتفاع سینه تنظیم کن و رو به TRX بایست.
- ۲دستگیرههای TRX را بگیر، دستها را صاف و شانهها را از گوش دور نگه دار.
- ۳به جلو کج شوید، در حالی که بازوهایتان کشیده و هسته بدنتان درگیر است. بدن شما باید یک خط اندکی مورب از پاشنه هایتان تا سرتان بسازد.
- ۴با آرامی دستهای خود را به سمت یکدیگر و در جلوی سینهتان بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدنتان فعال و بدنتان در یک موقعیت ثابت است.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)