پلانک دست با TRX
TRX Hand Plank
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX قرار بگیر. دستهایت را در حلقههای TRX قرار بده و بدنت را در وضعیت پلانک نگه دار.
اجرا:
بدنت را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دار. عضلات شکم و باسن را منقبض کن.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از افتادگی باسن جلوگیری کن. نفس عمیق بکش و وضعیت را حفظ کن.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱پشت به TRX قرار بگیر، پاها را در دستگیرههای TRX و کف دستها را روی زمین بگذار.
- ۲برای شروع دسته، زانوهای خود را از زمین بلند کنید.
- ۳هسته (بازوخیز) بدن خود را درگیر کنید و برای مدت زمان مورد نظر در این وضعیت بمانید، یک پلانک ثابت را حفظ کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)