پشت پا با TRX
TRX Hamstring Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت روی زمین دراز بکش. پاشنههایت را در حلقههای TRX قرار بده. پاهایت را صاف نگه دار.
اجرا:
زانوهایت را خم کن و پاشنههایت را به سمت باسن بکش. سپس به آرامی پاهایت را صاف کن.
نکته:
عضلات همسترینگ را منقبض کن. از بلند شدن باسن از زمین خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- همسترینگ داخلیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱رو به TRX قرار بگیر و در حالت شنا، دستها روی زمین و پاها در گهوارههای TRX باشند.
- ۲با حفظ تعادل مرکز بدن و حفظ خط راست بدن، زانوهای خود را خم کنید و پاشنههایتان را به سمت عضلات باسن خود حرکت دهید.
- ۳لحظهای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)