پشت پا خوابیده تک پا با کابل
Cable Single Leg Laying Leg Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت دستگاه پشت پا خوابیده، به شکم دراز بکش. یک پا رو زیر پد قرار بده.
اجرا:
پات رو به سمت بالا و عقب خم کن تا پد به باسن نزدیک بشه. مکث کن و بعد به آرامی به نقطه شروع برگرد.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از پرتاب کردن وزنه خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت پا باشه.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- همسترینگ داخلیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک نیمکت را به سمت برج کابلی بکشید و کابل را تا پایین همه چیز بگذارید. از یک پیوند مچ پا استفاده کنید.
- ۲روی نیمکت بخوابید.
- ۳در زانو خم شوید و مچ پای خود را مستقیم به عقب بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)