نوردیک همسترینگ کرل
Nordic Hamstring Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زانو بزن و مچ پاها را زیر یک تکیهگاه ثابت (مثل میله یا کمک یار) قرار بده. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
به آرامی بدن را به جلو خم کن و سعی کن با عضلات پشت ران، سرعت پایین آمدن را کنترل کنی. قبل از اینکه به زمین برسی، با دستها خودت را نگه دار و به حالت شروع برگرد.
نکته:
این حرکت بسیار چالشبرانگیز است و نیاز به قدرت زیادی دارد. در ابتدا با کمک انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- همسترینگ داخلیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱به زانو بروید و از یک نفر بخواهید مچ پای شما را نگه دارد.
- ۲دستهایتان را جلوی بدنتان بگذارید
- ۳با کمی خم شدن در زانوهایتان، به آرامی بدنتان را به زمین نزدیک کنید (آهسته تر بهتر است)
- ۴بالا بیایید و مجددا به موقعیت شروع برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)