پشت پا نشسته با کابل
Cable Seated Leg Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه پشت پا نشسته، پاهات رو زیر پد قرار بده. دستگیرهها رو بگیر و کمرت رو صاف نگه دار.
اجرا:
پاهات رو به سمت پایین و عقب خم کن تا پد به باسن نزدیک بشه. مکث کن و بعد به آرامی به نقطه شروع برگرد.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از پرتاب کردن وزنه خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت پا باشه.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- همسترینگ داخلیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
- ۲روی نیمکت بنشینید.
- ۳در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)