پشت پا نشسته دستگاه
Seated Leg Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه پشت پا نشسته بشین و پاهات رو زیر پد دستگاه قرار بده. زانوها باید در راستای محور دستگاه باشند.
اجرا:
پاهات رو به سمت عقب و پایین خم کن تا پد به باسن نزدیک بشه. عضلات پشت پا رو منقبض کن.
نکته:
حرکت رو کنترل شده انجام بده و از پرتاب کردن پاها خودداری کن. به آرامی به حالت شروع برگرد.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- همسترینگ داخلیاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)