پشت پا با سیم کش ایستاده

شروع: روبروی دستگاه سیم کش بایست. یک مچ بند رو به کابل پایین وصل کن و به مچ پات ببند. دستات رو به دستگاه بگیر تا تعادلت حفظ بشه. اجرا: زانو رو خم کن و پاشنه پا رو به سمت باسن بالا بیار. مکث کن و بعد آروم به حالت اول برگردون. این حرکت رو برای هر دو پا تکرار کن. نکته: فقط زانوت رو خم کن و از حرکت دادن بقیه بدنت خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت پا باشه.