پلانک ساعد با TRX
TRX Forearm Plank
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX قرار بگیر. ساعدهایت را در حلقههای TRX قرار بده و بدنت را در وضعیت پلانک نگه دار.
اجرا:
بدنت را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دار. عضلات شکم و باسن را منقبض کن.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از افتادگی باسن جلوگیری کن. نفس عمیق بکش و وضعیت را حفظ کن.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱با صورت رو به زمین دراز بکشید و سرشانههای خود را زیر بغل خود روی زمین بگذارید.
- ۲پاها را در رکابهای TRX قرار بده و دستگیرهها را بالای سر نگه دار.
- ۳عضلات شکم، باسن و پاهای خود را محکم کنید تا یک خط مستقیم از سر تا پا شکل دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی