ساق پا با TRX
TRX Calf Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX بایست. دستگیرههای TRX را با دو دست بگیر و کمی به عقب متمایل شو. پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
روی پنجه پاهایت بلند شو و عضلات ساق پا را منقبض کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
بدنت را ثابت نگه دار و از تاب دادن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را زیر بازو و دستگیرهها را زیر بغل نگه دار.
- ۲به سمت جلو و به طرف بندها تکیه دهید.
- ۳بدن خود را مستقیم نگه دارید و با برداشتن پاشنههایتان از زمین، حرکت بالا بردن گوسفندک را شروع کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)