رول اوت شکم با TRX
TRX Ab Rollout
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX زانو بزن. دستگیرههای TRX را با دو دست بگیر و دستهایت را صاف جلوی بدنت نگه دار.
اجرا:
با حفظ وضعیت پلانک، دستهایت را به سمت جلو دراز کن و بدنت را به سمت جلو بکش. سپس با انقباض شکم به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از قوس دادن به آن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
- عضلات پایینی ناحیه کمردرگیر
نحوهی اجرا
- ۱دستگیرههای TRX را بگیر، دستها را صاف و شانهها را از گوش دور نگه دار.
- ۲عضلات شکمتان را فعال نگه دارید، به سمت جلوی پاهاتان حرکت کنید، و بازوهایتان را جلوی خودتان دراز کنید.
- ۳به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، با حفظ سرراست بودن بازوها و تحریک کردن عضلات شکمی.
- ۴وقتی سرتان بین دستهایتان قرار بگیرد، لحظهای مکث کنید و سپس عضلات شکمتان را بکار ببرید تا بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی