ردیف سوپینیتد با هالتر
Barbell Supinated Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زیر یک هالتر ثابت دراز بکش و آن را با گریپ برعکس (کف دستها رو به بالا) بگیر. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
با کشیدن آرنجها به سمت پایین، بدن را به سمت هالتر بالا بکش تا سینه به هالتر نزدیک شود. سپس به آرامی پایین بیاور.
نکته:
بدن را در یک خط مستقیم نگه دار. از تاب دادن بدن خودداری کن و روی انقباض عضلات پشت تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات پایینی ناحیه کمردرگیر
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با ایستادن در جلوی یک باربل و پاهایی که حدودا در فاصله عرض لگن از هم هستند، شروع کنید.
- ۲از مچ پا و زانو خم شوید تا بتوانید دمبل را با یک گریپ سوپینتد (زیر دستی) بیگیرید، دمبل را در حدود یک اینچی از ساق پاهایتان قرار دهید.
- ۳با نگه داشتن پشت خود راست و درگیر کردن هسته بدنتان، عضلات پشت خود را برای بالا بردن دمبل به سمت سینهی خود به کار ببرید.
- ۴هنگامی که هالتر به سینه شما میرسد، کمی مکث کنید و سپس هالتر را به موقعیت اولیه خود پایین ببرید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی