زیربقل هالتر خم دست برعکس

شروع: هالتر را با گریپ برعکس (کف دست‌ها رو به بالا) بگیر و با خم کردن کمر، بدن را موازی زمین نگه دار. اجرا: هالتر را به سمت شکم بالا بکش و کتف‌ها را به هم نزدیک کن. سپس به آرامی هالتر را پایین بیاور. نکته: کمر را در تمام طول حرکت صاف نگه دار. از تاب دادن بدن خودداری کن و روی انقباض عضلات پشت تمرکز کن.