زیربقل دمبل تک خم متناوب
Dumbbell Alternating Pendlay Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دمبلها رو جلوی پاهات روی زمین بذار. با خم کردن زانوها و صاف نگه داشتن کمر، دمبلها رو بگیر.
اجرا:
یه دمبل رو به سمت شکم بالا بکش و کتف رو منقبض کن. بعد برگردون و همین کار رو با دست دیگه انجام بده.
نکته:
کمر رو صاف نگه دار و از گرد کردن کمر خودداری کن. حرکت رو با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات پایینی ناحیه کمردرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی