ردیف تی بار با لندماین
Landmine T Bar Rows
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: رو به دستگاه لندماین بایست. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. یک سر هالتر را با دو دست بگیر.
اجرا: باسن را به عقب ببر و بالاتنه را به جلو خم کن. هالتر را به سمت شکم بکش. آرنجها را نزدیک بدن نگه دار. به آرامی پایین بیاور.
نکته: این حرکت برای تقویت عضلات پشت مفید است.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات پایینی ناحیه کمردرگیر
نحوهی اجرا
- ۱یک دستگیره V شکل را بردار و آن را زیر گلویی میله قرار بده.
- ۲با کمر صاف به جلو خم شوید و آرنجهایتان را مستقیم به سمت سقف کشیده کنید.
- ۳قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی