روینگ زیر دست با دستگاه اسمیت
Smith Machine Underhand Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زیر میله اسمیت دراز بکش و میله را با دستانی که کف دست رو به بالاست، کمی بیشتر از عرض شانه بگیر. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
با کشیدن آرنج ها به سمت بدن، سینه را به میله نزدیک کن. لحظه ای مکث کن و به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
بدن را در یک خط مستقیم نگه دار و از افتادگی باسن جلوگیری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت باشه.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱برای شروع ایستاده در جلوی یک میله با پاهایتان به فاصله حدوداً عرض ناحیه کمر باشند.
- ۲در ناحیه لگن و زانو خم شوید و با چنگال زیردست (دست زیرین) به میله بچسبید، و میله را در حدود یک اینچی دور از ساق پای خود قرار دهید.
- ۳با نگه داشتن پشت خود راست و درگیر کردن هسته تان، عضلات پشت تان را برای بلند کردن نوار به طور مستقیم به سمت سینه تان استفاده کنید.
- ۴هنگامی که میله به سینهتان میرسد، کمی مکث کنید، سپس میله را به محل شروع دوباره برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی