حالت کبری
Cobra Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی شکم دراز بکش، دستها رو کنار شانهها روی زمین قرار بده، آرنجها نزدیک بدن.
اجرا:
با فشار دستها، سر و سینه رو از زمین بلند کن، لگن رو روی زمین نگه دار. به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت رو بیش از حد قوس نده و حرکت رو با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا به صورت درازکش، دستها زیر شانهها قرار بگیرند.
- ۲نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
- ۳گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی