فیله کمر 45 درجه
Machine 45 Degree Back Extension
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه قرار بگیر، پاها را زیر پدالها محکم کن و بالاتنه را به جلو خم کن.
اجرا: با انقباض عضلات فیله کمر، بالاتنه را به آرامی به سمت بالا و عقب بیاور تا بدن در یک راستا قرار بگیرد. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کن و حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)