کشش عضلات کمر - مدل چهار
Lower back Stretch Variation Four
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین. یک پا را صاف کن و پای دیگر را از روی آن رد کن.
اجرا:
با دست مخالف، زانوی پای خم شده را به سمت سینه بکش و به سمت عقب بچرخ.
نکته:
کشش را در کمر حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱به طور صاف روی زمین بخوابید، زانوهای خود را در حالتی متصلب و پاهایتان را به صورت صاف روی زمین بگذارید.
- ۲دستان خود را در قسمت پایینی زانوها بگیرید و پاهایتان را به سمت سینه بکشید.
- ۳در اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی