کشش عضلات کمر - مدل یک
Lower back Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین دراز بکش. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
اجرا:
یک پا را روی زانوی پای دیگر بگذار. با دستها، ران پای زیرین را به سمت سینه بکش.
نکته:
کشش را در کمر و باسن حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بنشینید و نوک پاهایتان را دمیده و روی زمین مسطح کنید. بازوهایتان را در موقعیت شیرجه، جلوی خود حرکت داده و کف دست هایتان را بر ضد زمین مسطح کنید.
- ۲با کشیدن کامل بازوهای خود، باسن خود را روی پاشنه پاهایتان استراحت دهید، اگر لازم شد می توانید دستان خود را به جلو بردارید تا امتداد کشش را افزایش دهید.
- ۳چند ثانیه در موقعیت گسترده نگه دارید و به موقعیت ابتدایی برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی