کشش عضلات کمر - مدل سه
Lower back Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
اجرا:
به آرامی زانوها را به یک سمت رها کن و سر را به سمت مخالف بچرخان.
نکته:
کشش را در کمر حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱بر روی پشتت بخوابید و دستهایتان را در هر دو طرف بگذارید.
- ۲زانوهای خود را بالا ببرید تا کاملا به سمت سقف اشاره کنند. با حفظ چسبیدن پاها به هم، باسن ها را به هر طرف بچرخانید.
- ۳این حرکت را تا زمان لازم تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی