کشش عضلات کمر - مدل دو
Lower back Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین دراز بکش. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
اجرا:
زانوها را به سمت سینه بکش و با دستها آنها را نگه دار.
نکته:
کشش را در کمر حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱به صورت کاملاً صاف به سمت کف افتاده و بازوهایتان را به هر دو طرف بگذارید.
- ۲با یکی از پاهایتان، قسمت پای زیر دیگر پایتان را به چهلو کشیده و زیر زانوی آن قرار دهید.
- ۳با دوران مفصل کمر خود به گونه ای که زانوهای شما به طرف کناری اشاره کند، پاهای قلابی شما را در حالی که با زمین هم میان بمانند.
- ۴در اوج کشش مکث کنید و با پای دیگرتان تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی