سوپرمن
Supermans
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی شکم دراز بکش. دستها را صاف بالای سر و پاها را صاف پشت سر قرار بده.
اجرا:
همزمان دستها و پاها را از زمین بلند کن. چند ثانیه نگه دار و سپس به آرامی پایین بیاور.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از پرتاب کردن دست و پا خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین در حالتی که صورتت به پایین باشد دراز بکشید و بازوهایتان را کاملاً در جلوی شما کشیده کنید.
- ۲به طور همزمان دستها، پاها و سینهتان را از زمین بالا ببرید و این وضعیت را حفظ کنید.
- ۳با آرامی بازوها، پاها و سینه خود را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)