نشر آی به دبلیو
I Into W
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی شکم دراز بکش. دستها را صاف و کشیده بالای سر ببر، طوری که بدن شکل حرف I بگیرد.
اجرا:
دستها را به آرامی به سمت پایین و کنار بدن بکش، طوری که آرنجها خم شوند و بدن شکل حرف W بگیرد. تیغههای شانه را به هم نزدیک کن.
نکته:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدنی مفید است.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱باقیمته بروی شکم خود و با بازوهای کشیده و بالا فراتر از سر خود بکشوید.
- ۲متن: شست ها را به بالا نشان دهید. سعی کنید با حفظ سرراستی بازوها، آنها را از زمین بلند کنید.
- ۳آرنجها را به طرفین خم کن و با بازوهایت حرف W بساز.
- ۴متن: به موقعیت من بپردازید اما روی زمین استراحت نکنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی