رول اوت شکم زانو با TRX
TRX Kneeling Ab Rollout
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زانو بزن و دستگیرههای TRX را بگیر. بدن را صاف و در یک راستا نگه دار.
اجرا:
دستها را به سمت جلو ببر و بالاتنه را پایین بیاور تا کشش در شکم حس شود. سپس با انقباض شکم به حالت اول برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و از قوس دادن به آن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
نحوهی اجرا
- ۱به حالت زانو زده شروع کن و بندهای TRX را تا نیمه ساق پا تنظیم کن.
- ۲دستگیرههای TRX را بگیر، دستها را صاف و شانهها را از گوش دور نگه دار.
- ۳عضلات شکم خود را درگیر کنید، به طرف جلو بر روی پنجه پای خود حرکت کنید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید.
- ۴با آرامی بدن خود را به زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای خود را راست نگه می دارید و عضلات شکم خود را درگیر میکنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی