قایقی سیم کش نشسته دسته دوبل

شروع: روی دستگاه قایقی بنشین، پاها را روی پدال‌ها قرار بده و دسته دوبل را با دو دست بگیر. کمر صاف باشد. اجرا: دسته را به سمت شکم خود بکش، همزمان کتف‌ها را به هم نزدیک کن. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: کمر را در طول حرکت صاف نگه دار و از خم کردن بیش از حد آن خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضلات پشت باشد.