کشش عضلات لت - مدل سه
Lats Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را بالا ببر و به سمت چپ خم شو.
اجرا:
با دست چپ، مچ دست راست را بگیر و به آرامی به سمت چپ بکش تا کشش را در پهلو و زیر بغل حس کنی.
نکته:
کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. این حرکت را برای سمت دیگر بدن هم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک دیوار پیدا کنید تا به آن تکیه دهید، بازوی خود را به دیوار بچسبانید در حالی که دست شما پشت سرتان است.
- ۲به آرامی به سمت دیوار تمایل دهید.
- ۳بازگردید به حالت شروع، سپس از طرف دیگر ادامه دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی