اکستنشن شانه کتل بل
Kettlebell Shoulder Extension
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با دو دست بگیر و پشت سرت نگه دار. آرنجها را به سمت بالا و جلو نگه دار.
اجرا:
کتل بل را با کنترل به سمت پایین و پشت سرت ببر. سپس با انقباض عضلات پشت بازو، آن را به حالت شروع برگردان.
نکته:
فقط ساعدها حرکت کنند و آرنجها ثابت بمانند. از وزنهای استفاده کن که بتوانی حرکت را کامل انجام بدهی.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهای به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و تا حدی که راحت هستید به جلو از ناحیه کمر خم شوید. دست دیگرتان را بر روی باسن همان طرف قرار دهید تا ثابت بمانید.
- ۲دمبل را در یک دست بگیرید، با بازوی راست و نشان دهنده به سمت زمین.
- ۳با حفظ ثابت بودن بازوی خود، کتلبل را تا حدی که راحت هستید به عقب تکان دهید.
- ۴به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه