روئینگ دمبل خم جفت دست موازی

شروع: دمبل‌ها را در دست بگیر و از کمر به جلو خم شو تا بالاتنه تقریباً موازی زمین شود. زانوها کمی خم باشند. اجرا: دمبل‌ها را همزمان به سمت شکم خود بکش، همزمان کتف‌ها را به هم نزدیک کن. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: کمر را صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضلات پشت باشد.