پشت بازو پول اور کتل بل
Kettlebell Pullover
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت دراز بکش و یک کتل بل را با دو دست بالای سرت نگه دار. آرنجها را کمی خم کن.
اجرا:
کتل بل را با کنترل به سمت پایین و پشت سرت ببر. سپس با انقباض عضلات سینه و پشت بازو، آن را به حالت شروع برگردان.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از قوس دادن بیش از حد آن خودداری کن. حرکت را با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱پشت بالای خود را روی نیمکت استراحت دهید و پاشنههای پای خود را استوار بر زمین بگذارید به طوریکه تنه و رانهایتان در هوا معلق و موازی با زمین باقی بمانند.
- ۲کتلبل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید، با این حال که بازوهایتان را راست نگه میدارید.
- ۳با حفط مستقیم بودن بازوهایتان، وزنه روی سرتان را بسوی سرتان حرکت دهید تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین شوند.
- ۴به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- پیشرفته