کاردیو اسکی ارگ
Cardio Ski Erg
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: جلوی دستگاه اسکی ارگ بایست. دستگیرهها را بگیر.
اجرا: با کشیدن دستگیرهها به سمت پایین و عقب، عضلات پشت و شکم را درگیر کن. همزمان زانوها را کمی خم کن.
نکته: حرکت رو با قدرت و از کل بدن انجام بده. کمرت رو صاف نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱متن: به طرف کناری پرش کنید، روی پاچه راست بیافتید، پاچه چپ را به سمت کناری در پشت ببرید.
- ۲متن: به سمت زمین وارد یک برپی با یک پا شوید، فقط با پای راست، دستها به سمت زمین.
- ۳متن: به ایستادن بر روی پاي راست برگردید، به سمت چپ پرش کنید، با پای چپ تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کاردیو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی