شنا سوئدی به ردیف رنیگید
Pushup to Renegade Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت شنا سوئدی قرار بگیر، دستات رو روی دو دمبل بذار. بدنت رو در یک خط مستقیم نگه دار.
اجرا:
یک شنا سوئدی انجام بده. بعد از بالا آمدن، یک دمبل رو به سمت سینه بکش (رو). سپس دمبل رو پایین بذار و حرکت رو با دست دیگه تکرار کن.
نکته:
در طول حرکت، بدنت رو ثابت نگه دار و از چرخش بیش از حد کمرت خودداری کن. عضلات شکم رو منقبض نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
- گروه عضلانی مرکزی بدندرگیر
نحوهی اجرا
- ۱در یک وضعیت نیمکت بالا شروع کنید و زوجی دمبل را زیر شانه هایتان قرار دهید. دستان شما باید دمبل ها را بگیرند، کف دست هایتان به سمت یکدیگر باشد.
- ۲هنگام صعود وزنه به سمت کمرتان، عضمات اصلی بدنتان را فعال نگه دارید و پشتتان را راست نگه دارید ، زمانی که آرنجتان را نزدیک بدنتان نگه می دارید.
- ۳دمبل را به حالت اولیه بازگردانید و در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی