پلانک فعال سازی دندانه ای فعال
Serratus Activation Active Plank
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت پلانک قرار بگیر، دستها زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
اجرا:
با فشار دادن دستها به زمین، کتفها را از هم دور کن و پشت خود را گرد کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگردان.
نکته:
فقط کتفها را حرکت بده و از خم کردن آرنجها یا حرکت دادن لگن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پاهایتان تکیه دهید (پلانک).
- ۲بگذارید قسمت فوقانی کمرتان بین کتفها فرو رود.
- ۳آرنجهای خود را به سمت زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتفها را از ستون فقرات دور کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)