شنا راه رفتنی با بوسو بال
Bosu Ball Walkover Pushup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت شنا قرار بگیر، طوری که یک دست روی زمین و دست دیگر روی بوسو بال باشد.
اجرا:
یک شنا برو. سپس دست روی زمین را روی بوسو بال بگذار و دست دیگر را روی زمین قرار بده. دوباره شنا برو و این حرکت را تکرار کن.
نکته:
بدن را در یک خط مستقیم نگه دار و از افتادگی کمر جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- گروه عضلانی مرکزی بدندرگیر
نحوهی اجرا
- ۱هر دو دست را بیشتر از عرض شانه روی بوسو بگذار.
- ۲یک حرکت پش آپ انجام دهید، سپس دستانتان را به طرف دیگر ببرید.
- ۳یک پوش-اپ دیگر انجام دهید، تکرار کنید و به جلو و عقب بازگشت کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی