پرس سینه تک دست کتل بل
Kettlebell Chest Press (Single)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: به پشت روی نیمکت دراز بکش. کتل بل را با یک دست بالای سینه بگیر، کف دست رو به جلو.
اجرا: کتل بل را به آرامی به سمت سینه پایین بیاور. آرنج را کمی از بدن دور نگه دار.
نکته: با انقباض عضلات سینه، کتل بل را به حالت اولیه برگردان. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالی که روی زمین دراز کشیدهاید و زانوهایتان خم شده و پاهایتان به زمین محکم فشرده شده است، کتلبل را با هر دو دست در قفسه سینه خود نگه دارید.
- ۲بازوهای خود را به طور کامل استراحت دهید، دمبل را بلند کنید تا زمانی که آرنج های شما قفل شود.
- ۳کتلبل را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی