پرس تک دست تناوبی با دمبل
Dumbbell Alternating Single Arm Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت صاف دراز بکش. دمبلها را در دست بگیر و بالای سینه نگه دار.
اجرا:
یک دمبل را به سمت سقف پرس کن و پایین بیاور. سپس دمبل دیگر را پرس کن. این حرکت را به صورت متناوب ادامه بده.
نکته:
کمرت را به نیمکت بچسبان. حرکت را کنترل شده و بدون تاب خوردن انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت میز فشار با دو دامبل شروع کنید.
- ۲ابتدا بازوی یکی از آرنجهایتان را خم کنید، در حالی که آرنج دیگرتان را بصورت کشیده نگه دارید.
- ۳بازوی کاری شما باید قبل از فشردن مجدد به سمت سقف، به کنار بدنتان برسد.
- ۴سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی