پرس سینه هالتر اسپوتو

شروع: روی نیمکت پرس سینه دراز بکش و هالتر را با گریپ متوسط بگیر. هالتر را بالای سینه نگه دار. اجرا: هالتر را تا چند سانتی‌متری سینه پایین بیاور و برای یک لحظه مکث کن. سپس با قدرت هالتر را به بالا پرس کن. نکته: مکث در پایین حرکت بسیار مهم است. کنترل کامل روی هالتر داشته باش و از پرتاب کردن آن خودداری کن.