پرس سینه تک دست با کش
Band Single Arm Chest Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را به یک ستون یا میله وصل کن و با یک دست سر دیگر کش را بگیر. پشت به ستون بایست و کمی از آن فاصله بگیر.
اجرا: دستت را به سمت جلو و بالا فشار بده، طوری که کشش را در سینه حس کنی. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. عضلات سینه را منقبض نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱بند را به نقطهای اتصال دهید که تقریباً به ارتفاع شانه باشد. چند قدم عقب بردارید تا بند کشیده شود.
- ۲مفصل شانه و آرنج خود را در امتداد بدن خود تا زمانی که بازوی شما بیشینه کشیده شده است، دراز کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی