پرس تک دست کتل بل
Kettlebell Single Arm Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست و کتل بل را با یک دست در ارتفاع شانه، کف دست رو به جلو، نگه دار. دست دیگر را برای تعادل باز کن.
اجرا: با انقباض عضلات سرشانه، کتل بل را به سمت بالا و بالای سر پرس کن. آرنج را قفل نکن.
نکته: به آرامی کتل بل را به حالت اولیه برگردان. از تاب دادن بدن خودداری کن و حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالی که روی زمین خوابیدهاید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بسیار محکم کنید، یک بازوی خود را کنار بدنتان استراحت دهید.
- ۲با استفاده از دست دیگر، کتل بل را با طول بازو به طرف بالا و درست بالای شانه خود نگه دارید.
- ۳بازوی خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی بالایی تا آرنج شما روی زمین استراحت کند.
- ۴به حالت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی