پرس سینه لارسن با هالتر
Barbell Larsen Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی نیمکت دراز بکش، هالتر را با دستهای بازتر از شانه بگیر و پاها را از زمین بلند کن.
اجرا: هالتر را با کنترل تا سینه پایین بیاور و بعد با فشار به سمت بالا ببر تا آرنجها صاف شوند.
نکته: در تمام طول حرکت، پاها را بالا نگه دار تا فشار روی عضلات مرکزی بیشتر شود.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- گروه عضلانی مرکزی بدندرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی