برپی
Burpee
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست.
اجرا: به حالت اسکات برو، دستها را روی زمین بگذار، پاها را به عقب پرتاب کن، یک شنا برو، پاها را به جلو بکش و با یک پرش به بالا برگرد.
نکته: حرکت را روان و بدون توقف انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضلات سرینیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱با ایستادن و قرار گرفتن پاهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله بگیرید. بدنتان را به سمت زیر پایین بیاورید و در حالت انتظار بمانید، دست هایتان را روی زمین در جلوی خودتان قرار دهید.
- ۲به سرعت پاهای خود را به عقب بلند کرده و در وضعیت تخته برجا شوید، و باقی بدنتان را در یک خط راست از سر تا پنجه پاهایتان نگه دارید.
- ۳یک دفعه پوشاپ انجام دهید، در حالی که مرکز بدنتان را سفت نگه میدارید و آرنجهایتان نزدیک به بدنتان است.
- ۴پاهای خود را به سمت دستانتان ببرید و سپس با دستان را به سمت بالا در هوا بپرید.
- ۵با نرمی بر زمین بیایید و بلافاصله بدنتان را دوباره به موقعیت خم شدن برگردانید تا این حرکت را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی