نیم برپی با بوسو بال
Bosu Ball Half Burpee
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: جلوی بوسو بال بایست. دستها را روی بوسو بال بگذار و پاها را به عقب پرتاب کن.
اجرا: یک شنا انجام بده. سپس پاها را به جلو بپران و به حالت ایستاده برگرد. این یک نیم برپی است.
نکته: حرکت را با سرعت و کنترل انجام بده. روی انقباض عضلات شکم تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضلات سینهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱روی توپ نیمکتی ایستاده شوید، پاها با اندازه عرض شانه فاصله از هم داشته باشند.
- ۲به حالت اسکوات برخورد کنید و دستهایتان را روی بوسو بگذارید.
- ۳پاها را به عقب به سمت حرکت تخته بپرانید، سپس دوباره به حالت زانو زدن برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی