لانج متناوب به پرس سینه با لندماین
Landmine Alternating Lunge To Chest Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: میله لندماین را با دو دست جلوی سینه بگیر. یک پا را عقب ببر و زانو بزن.
اجرا: همزمان با پایین رفتن، میله را به سمت جلو پرس کن. به حالت اول برگرد و با پای دیگر تکرار کن.
نکته: حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات سرینیکمکی
- عضلات سینهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱از روبروی اسلحهی زمینی ایستاده باشید و فاصله پاها باید به عرض لگن شما باشد و سپس با دو دست انتهای دمبل زمینی را بگیرید، آرنج ها را خم کنید و نزدیک به بدن نگه دارید.
- ۲با پاي راست به عقب برگرديد، به سمت پايین دراز کنید و دستگاه لندماین را از سینه دور کنید.
- ۳با فشار دادن به پاشنه چپ برگردید به حالت اول، در حالی که وسیله تمرین را به سمت سینه خود کشیده میکنید.
- ۴در طرف مقابل تکرار کنید و به تعداد دلخواه تمرینات را در هر دو طرف به صورت چرخشی انجام دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی