برپی با بوسو بال
Bosu Ball Burpee
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: جلوی بوسو بال بایست. دستها را روی بوسو بال بگذار.
اجرا: پاها را به عقب بپر و به حالت شنا برو. یک شنا برو. پاها را به جلو بپر و روی بوسو بال بایست. به بالا بپر.
نکته: این حرکت برای افزایش استقامت و قدرت مفید است.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات سینهکمکی
نحوهی اجرا
- ۱روی بوسو ایستاده شوید، پاها در فاصله عرض شانه باشند.
- ۲به موقعیت خم شدن بروید و دستها را روی بوسو بگذارید.
- ۳پاها را به عقب به حالت نردبان بردارید، یک دفعه پرس سینه انجام دهید، سپس به حالت اسکات بپرید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی