لانگز معکوس با کتل بل در حالت رک جلو (دوبل)
Kettlebell Front Rack Reverse Lunge (Double)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دو کتل بل را در حالت رک جلو (روی شانه) نگه دار. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
اجرا:
یک قدم بزرگ به عقب بردار و زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاور تا تقریباً با زمین تماس پیدا کند. زانوی پای جلو باید زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس به نقطه شروع برگردان و با پای دیگر تکرار کن.
نکته:
در طول حرکت، کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا. زانوی پای جلو نباید از پنجه پا جلوتر برود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با کتلبل در پایهی جلو شروع کنید.
- ۲یک گام به عقب بردارید و به حالت انداختن بروید.
- ۳به موقعیت شروع بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی