اسکات با کتل بل در حالت رک جلو
Kettlebell Front Rack Curtsy Lunge (Double)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دو کتل بل را در حالت رک جلو (روی شانه) نگه دار. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
اجرا:
یک پا را به صورت ضربدری به پشت پای دیگر ببر و زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاور. زانوی پای جلو باید زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس به نقطه شروع برگردان و با پای دیگر تکرار کن.
نکته:
در طول حرکت، کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا. حرکت را با کنترل و بدون ضربه زدن انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- گروه عضلانی مرکزی بدندرگیر
نحوهی اجرا
- ۱دمبلها را در جلوی قفسهی سینه نگه دارید.
- ۲به عقب برگردید و به اندازه و بشقابی غیرمستقیم وارد شوید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی