لانج جانبی با بوسو بال
Bosu Ball Lateral Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کنار بوسو بال بایست. یک پا را روی بوسو بال قرار بده و پای دیگر را صاف نگه دار.
اجرا: با پای روی بوسو بال به سمت کنار خم شو. باسن را به عقب ببر و زانو را خم کن. به حالت شروع برگرد.
نکته: زانوی پای خم شده از پنجه پا جلوتر نرود. کمر را صاف نگه دار و به جلو خم نشو.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله میانی باسناصلی
- عضله میانی باسنکمکی
- عضلات سرینیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱روی بوسو بایستید، بطور کناری به سمت حالت لانج گام بردارید.
- ۲زانوی خود را خم کنید، در حالی که پا دیگر را مستقیم نگه دارید.
- ۳با فشار دادن به پای خم شده برگردید به حالت شروع.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی